Wie lange braucht man für sixpack Startseite / Sport, Fitness & Outdoor / Wie lange braucht man für sixpack Ein guter Trainingsplan ist der perfekte Start, um deinem Waschbrettbauch näher zu kommen. Trainierst du regelmäßig und passt deine Essgewohnheiten dementsprechend an, dauert es. 1 › magazin › training › muskelaufbau › sixpack-frau. 2 Und wie lange braucht man für ein Sixpack? Ein Sixpack gilt für viele als der Inbegriff eines athletischen und durchtrainierten Körpers. 3 Ein Sixpack kann innerhalb von 3 bis 4 Monaten erreicht werden, wenn regelmäßig trainiert wird und auf eine gesunde Ernährung geachtet wird. Neben dem. 4 Ein Mann mit 21% Körperfettanteil kann in 20 Wochen den Körperfettanteil bekommen, den er für ein Sixpack braucht. Bevor Du startest, solltest Du noch eines im Hinterkopf behalten: Diese Zahl ist ein „Best Guess“. Möglich, dass Du etwas länger brauchst. Ebenfalls möglich, dass Du schneller am Ziel bist. 5 Wie lange brauchst du für ein Sixpack? Hüftumfang: Sixpack erreichen Ein Sixpack (auch Waschbrettbauch genannt) wird bei dir sichtbar, wenn deine Bauchmuskeln nur noch von wenig Fettgewebe verdeckt wird. 6 Und nun die wichtigste Frage: Wie lange dauert es? Pauschal und als Faustregel kann man sagen: Frauen zwischen 20 bis 39 haben im Durchschnitt einen Körperfettanteil von 25 Prozent. Bei kontinuierlichem Training und der richtigen Ernährung wird es neun Wochen dauern, bis der Sixpack sichtbar wird. 7 Aufgrund des höheren Alters könnte es etwas länger dauern, ein Sixpack zu erreichen. Unter Berücksichtigung der Voraussetzungen könnte es ihr etwa Monate dauern, bis sie ein Sixpack erreicht. Achtung: die Werte sind selbstverständlich nur als Beispiele und Leitwerte zu sehen. 8 Übungen für dein Sixpack – für Frau und Mann. Übungen für die Bauchmuskeln gibt es viele. Du kannst unsere Sixpack Übungen nach belieben variieren oder den Schwierigkeitsgrad erhöhen indem du den Winkel leicht veränderst oder mit Zusatzgewichten arbeitest. Hier findest du eine Auswahl an Übungen, die uns besonders gut gefallen. 9 Das Training sollte zwei- bis dreimal in der Woche stattfinden. Ein bis zwei Tage sollten zwischen jeder Trainingseinheit liegen, damit sich die Bauchmuskeln regenerieren und aufbauen können. Trainieren Sie öfter, kann es passieren, dass ein Stillstand stattfindet und keine weitere Muskelmasse aufgebaut wird. wie lange braucht man für ein sixpack frau 10