Frühstück vor dem halbmarathon Startseite / Sport, Fitness & Outdoor / Frühstück vor dem halbmarathon sind zu diesem Zeitpunkt besser als Vollkornprodukte. Cornflakes, Müsli oder Porridge (Haferbrei) sind auch eine gute Idee. Wie schon beim Abendessen am Tag zuvor gilt auch hier: Essen Sie nur so viel, bis Sie angenehm satt sind. 1 › Ernährung › Sport- & Wettkampf-Ernährung. 2 Zum frühen Frühstück empfiehlt sich zum Beispiel ein leichtes Müsli aus Getreideflocken mit etwas Milch, fettarmem Joghurt und fein geschnittenem Obst. Wer. 3 Gute Kohlenhydratquellen sind neben Nudeln, Reis und Kartoffeln auch Vollkornbrot sowie Obst und energiereiches Gemüse. Sie versorgen dich gleichzeitig mit. 4 Besser ist es, am Tag vor dem Marathon fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten zu dir zu nehmen. Dabei sollte der Gehalt an Ballaststoffen nicht zu hoch sein. Sie verweilen nämlich lange in Magen und Darm und können beim Lauf am nächsten Tag zu Beschwerden führen. 5 Amateure sollten aber zumindest das letzte Abendessen am Tag vor dem Lauf sowie das Frühstück am Renntag zur gezielten Kohlenhydrataufnahme nutzen. 6 Die Lösung: In den Tagen vor dem Wettkampf brauchen Sie nicht mehr zu trinken als sonst. Ob Sie nun Wasser, Sportgetränke, Saft oder auch Kaffee und Tee zu sich nehmen, spielt keine Rolle. 7 Zum Frühstück am Besten ebenfalls Schorle oder Tee, Kaffee ist suboptimal, nur Trinken, wenn du ohne ihn nicht in die Pötte kommst. Wichtig: ab 2 Stunden vor dem Start nichts mehr trinken, sonst. 8 Frühstücken solltest du mindestens 90 Minuten vor dem Start. Welches Frühstück du gut verträgst, solltest du im Training bereits ausprobieren. Nimm vor dem Lauf auch genügend Flüssigkeit. 9 So habe ich mit dem richtigen Essen vor dem Halbmarathon sogar ein wenig abgenommen. Praktische Beispiele optimales Essen vor dem Halbmarathon. Falls Du Dich jetzt fragst, was man da so typischerweise essen kann, gebe ich Dir hier ein paar praktische Tipps. Zum Frühstück mache ich zum Beispiel gerne Hash Browns mit Spiegeleiern. Ich reibe. was essen vor marathon 10